Ahdistus, tuo edelleen ei niin ihana kaveri joka välillä tai aika useinkin on kylässä.
Se tuntuu rinnan keskellä, tosi inhottavana tunteena, se polttaa, se painaa, se tuntuu raskaalta. Sitten kun se tulee päälle, niin kaikki mahdollinen ahdistaa. Jopa lapsen itkukin voi ahdistaa, siis käytännössä kaikki ahdistaa. Se että kukaan puhuu minulle, ihan tavallisia asioita voi lisätä ahdistusta tai se että pitäisi tehdä jotain. Riippuu tekemisestä pahentaako se ahdistusta vai lievittääkö se sitä.
”Jos niin vaikeaksi menisi ettei nekään auta, tulisi minun lähteä päivystykseen”
Minun ajatukset ahdistuneena vaihtelee. Yleensä sitä alkaa ajattelemaan niitä negatiivisia asioita. Vaikka ”minun ystävä ei enää halua olla tekemissä minun kanssa” tai ”onkohan minun ystävällä kaikki hyvin, onko jotain sattunut”. Jutut saattaa lähteä aivan laukalle, ahdistus tuo ihmeellisiä ajatuksia ja sitten voimistaa muita ajatuksia. Mulla tulee usein tunne, että kukaan ei haluaisi olla minun ystävä tai kaikki pitää minua inhottavana. On monia ajatuksia mitä on käynyt pään sisällä, ahdistus saa ihmeitä aikaan.
Mun masennus on alkanut helpottamaan, mutta kamppailen vieläkin ahdistuksen kanssa. Olen kyllä jo löytänyt keinoja miten selvitä ahdistuksen kanssa. Minulle tehtiin osastolla oma kriisisuunnitelma, jossa on lääkkettömät ahdistuksen hallintakeinot ja sitten lääkkeelliset.
Lääkkeettömät keinot:
Maalaaminen
Piirtäminen
Kirjoittaminen
Paljain jaloin ulkona juoksu
Lenkki
Leipominen
Ruuanlaitto
Sauna
Kylmä suihku
Lämmin suihku
Kuminauhalla ranteeseen räpsyttely
Hengitysharjoitukset
Ystävälle soittaminen
Mulla on kriisisuunnitelmassa kaksi ystävää joille voin soittaa tiukan paikan tullen. Sitten on tietenkin puolisoni. Jos lääkkeettömät keinot ei auta, niin sitten on tarvittava lääke. Jos niin vaikeaksi menisi ettei nekään auta, tulisi minun lähteä päivystykseen. Saatoin unohtaa jonkun lääkkeettömän keinon, mutta tuossa on suurin osa.
”Tuntuu kuin rinnassa olisi joku terävä esine, joka kerta kaikkiaan pitäisi saada pois”
Mun ahdistus ei oikeastaan ikinä ole ollut näin voimakasta, en tiedä mikä sitä on pahentanut. Olen kuitenkin oppinut jonkun verran sitä hallitsemaan, mikä on huippujuttu. Maalaaminen ja kirjoittaminen on ne keinoista parhaimmat. Jonkun verran olen myös tehnyt hengitysharjoituksia, vaikka niille joskus naureskelinkin. Vaan kun siihen jaksaa keskittyä ja hengittää, niin se oikeasti auttaa ja rauhoittaa. Mulla se ongelma on siinä että aloittaisin tekemään hengitysharjoituksia ennenkuin ahdistus tai tilanne menee niin pahaksi, että olen tosi kiihtynyt. Silloin siitä ei tule mitään ja pitää ottaa lääke. Joten mulla pitää harjoitella ennakointia ja yksinkertaisesti sitä, että en vitkuttelisi lääkkeettömien keinojen kanssa.
Ahdistus ei ole kiva kaveri, se joskus fyysisesti koskee. Se koskee rintaan, hartioihin, ylämahaan ja joskus jopa käsiin. Sitä ei voi edes oikein yrittää kuvailla. Ahdistus voi tuntua eri ihmisillä eri tavoin. Minulla se tuntuu vahvasti rinnassa ja hartioissa. Tuntuu kuin rinnassa olisi joku terävä esine, joka kerta kaikkiaan pitäisi saada pois. Sitten kun ahdistus pahenee, alkaa polte hartioissa ja ylämahassa. Se polte on myös rinnassa. Sitten kun ahdistus leviää, niin kaikki on vaikeaa.
Joku päivä minä vielä päihitän ahdistuksen kokonaan ja voin sanoa sille ”siitäs sait h*”
Minja Sinkkonen 